寬恕的必要
所有的情緒都源於不願意寬恕。如果我們願意為自己的生命負起百分之百的責任，就不會去責怪別人，怨恨別人。責怪與怨恨會讓我們失去力量，當我們責怪怨恨他人時，就是不為自己負責。長期積壓的怨恨、批判、和罪惡感，會讓我們的身體和生命出現狀況。
為什麼我們需要寬恕？寬恕是通往愛的道路，寬恕能夠化解怨恨。寬恕意味著放下，放下怨恨可以讓我們的心靈平靜。寬恕能讓我們從過去得到解脫，從困頓中解放出來，讓寬恕者與被寬恕者彼此都能得到自由。
在我們的人際關係中，我們有可能創造出我們與父母親類似的相處模式。如果我們的父母親不知道如何愛自己，就不可能教我們如何愛自己。假使父母曾經傷害過我們，有可能他們曾經也被傷害過。嘗試去了解父母的童年，我們就更能理解他們的所作所為，相信我們的父母在當時已盡力做了最好的選擇。
我們無法改變過去曾經發生的一切，但是我們可以改變自己對過去的想法，我們可以選擇面對，也可以選擇視而不見的逃避，我們可以選擇怨恨，也可以選擇原諒放下，但我們卻無法逃避自己正在過的生活。我們不要把昨日剩餘的殘渣做成今日的食物，我們不要再受困於痛苦的過往經驗。過去的想法或信念如果已經不再適用，就把它放掉吧。
事實上，我們有更大的選擇權，更適合的可能性。如果我們能夠指揮內在的動力，那麼我們就能夠毫不費力地得到外在的結果。
抒發情緒的方法: 聖嚴法師：「面對它，接受它，處理它，放下它。」
I 寫日記
日記是我們沉默的衷心伴侶，無論我們有什麼情緒，在任何時刻，它都默默傾聽我們的聲音，尤其在孤單的時候，它更給出溫暖的支持。
在日記裏寫下內心真實的想法，感受與夢想，誠實的面對自己，並從中看到隱藏的自己。日記是表達情緒的最佳出口，寫出當下感受即能抒發情緒。它可以幫助自己集中注意力，聚焦問題，將問題理出頭緒，尋求新的解決方法。它也可以是探討自我的線索與管道，透過不斷自我重新省察所記錄的一切，回顧我們的人生，如同電影倒帶，我們能發現成長過程所下的決定，進而發現並掌握自己的情緒源頭，最終便能看清楚不斷重複的行為模式和生命模式，繼而穿越它們﹗
II 寫信
(不必然寄出去)請求原諒與寬恕的治療力量是驚人的，接受道歉和主動認錯的人都能得到療癒。願意道歉的人終於可以移除內心長期背負的重擔，釋放內疚感與悔恨。願意寬恕的人也可以停止因別人錯誤對待而不斷折磨自己的行為，放下怨恨與報復心。
寫封信給曾經傷害自己或被自己傷害的人，確實表達事件發生當下我們內心的真實感受，可以鉅細靡遺的寫下事件的過程。方法是：不要以質問方式說：「你怎麼能．．．？」 或 「為什麼這樣對我．．．？」等等， 這種表達方式只會讓自己加強受害者的角色。 相反的，我們可以用肯定的口氣以「我」字來陳述， 例如：「我很氣你做．．．」 或「 我不喜歡你做．．．」等等。
III 心念對話
想像那個曾經傷害我們的人就坐在前面，閉目專注的回想事件發生的情景，跟對方說出在事件發生當下我們的真實感受，不管是憤怒悲傷，或是任何的感覺受傷，毫不保留的告訴對方，並適時抒發自己的情緒，允許自己痛哭，表達憤怒，吶喊搥打．．．，讓曾經感到受傷的情緒過去。
有可能我們不願意或沒有勇氣面對曾經受傷的過去，甚至直接切斷感覺，但是只要我們有意願改變，願意寬恕或請求原諒，讓事件真正的過去，我們才能打從心底真正的快樂起來，這個心念對話方法，可以不斷的重複練習，直到我們的內心感到平靜。
運用以上三種方法持續的做情緒處理，當我們願意寬恕對方時也等於放過自己，不再折磨自己，唯有如此，我們的內心才有可能清空所有的負面情緒，迎接更大的豐富到來。
為什麼我們需要寬恕？寬恕是通往愛的道路，寬恕能夠化解怨恨。寬恕意味著放下，放下怨恨可以讓我們的心靈平靜。寬恕能讓我們從過去得到解脫，從困頓中解放出來，讓寬恕者與被寬恕者彼此都能得到自由。
在我們的人際關係中，我們有可能創造出我們與父母親類似的相處模式。如果我們的父母親不知道如何愛自己，就不可能教我們如何愛自己。假使父母曾經傷害過我們，有可能他們曾經也被傷害過。嘗試去了解父母的童年，我們就更能理解他們的所作所為，相信我們的父母在當時已盡力做了最好的選擇。
我們無法改變過去曾經發生的一切，但是我們可以改變自己對過去的想法，我們可以選擇面對，也可以選擇視而不見的逃避，我們可以選擇怨恨，也可以選擇原諒放下，但我們卻無法逃避自己正在過的生活。我們不要把昨日剩餘的殘渣做成今日的食物，我們不要再受困於痛苦的過往經驗。過去的想法或信念如果已經不再適用，就把它放掉吧。
事實上，我們有更大的選擇權，更適合的可能性。如果我們能夠指揮內在的動力，那麼我們就能夠毫不費力地得到外在的結果。
抒發情緒的方法: 聖嚴法師：「面對它，接受它，處理它，放下它。」
I 寫日記
日記是我們沉默的衷心伴侶，無論我們有什麼情緒，在任何時刻，它都默默傾聽我們的聲音，尤其在孤單的時候，它更給出溫暖的支持。
在日記裏寫下內心真實的想法，感受與夢想，誠實的面對自己，並從中看到隱藏的自己。日記是表達情緒的最佳出口，寫出當下感受即能抒發情緒。它可以幫助自己集中注意力，聚焦問題，將問題理出頭緒，尋求新的解決方法。它也可以是探討自我的線索與管道，透過不斷自我重新省察所記錄的一切，回顧我們的人生，如同電影倒帶，我們能發現成長過程所下的決定，進而發現並掌握自己的情緒源頭，最終便能看清楚不斷重複的行為模式和生命模式，繼而穿越它們﹗
II 寫信
(不必然寄出去)請求原諒與寬恕的治療力量是驚人的，接受道歉和主動認錯的人都能得到療癒。願意道歉的人終於可以移除內心長期背負的重擔，釋放內疚感與悔恨。願意寬恕的人也可以停止因別人錯誤對待而不斷折磨自己的行為，放下怨恨與報復心。
寫封信給曾經傷害自己或被自己傷害的人，確實表達事件發生當下我們內心的真實感受，可以鉅細靡遺的寫下事件的過程。方法是：不要以質問方式說：「你怎麼能．．．？」 或 「為什麼這樣對我．．．？」等等， 這種表達方式只會讓自己加強受害者的角色。 相反的，我們可以用肯定的口氣以「我」字來陳述， 例如：「我很氣你做．．．」 或「 我不喜歡你做．．．」等等。
III 心念對話
想像那個曾經傷害我們的人就坐在前面，閉目專注的回想事件發生的情景，跟對方說出在事件發生當下我們的真實感受，不管是憤怒悲傷，或是任何的感覺受傷，毫不保留的告訴對方，並適時抒發自己的情緒，允許自己痛哭，表達憤怒，吶喊搥打．．．，讓曾經感到受傷的情緒過去。
有可能我們不願意或沒有勇氣面對曾經受傷的過去，甚至直接切斷感覺，但是只要我們有意願改變，願意寬恕或請求原諒，讓事件真正的過去，我們才能打從心底真正的快樂起來，這個心念對話方法，可以不斷的重複練習，直到我們的內心感到平靜。
運用以上三種方法持續的做情緒處理，當我們願意寬恕對方時也等於放過自己，不再折磨自己，唯有如此，我們的內心才有可能清空所有的負面情緒，迎接更大的豐富到來。